Přelom roku bere mnoho lidí jako nový start a příležitost změnit něco, o čem dlouhodobě přemýšlí. S tím souvisí novoroční předsevzetí, které si podle posledních průzkumů dává až 80 % Čechů. Mezi nejčastější předsevzetí patří hubnutí a snaha více se hýbat a sportovat. Každoročně ale dosáhne cíle jen přibližně polovina lidí. Jak to máte vy – dali jste si letos předsevzetí cvičit, zlepšit kondici nebo shodit pár kil?

Dát si předsevzetí je jedna věc, druhá je vydržet. Velká část z nás selhává už během prvních dnů nebo týdnů. Změnit dlouhodobé návyky a najít radost a naplnění v pohybu není tak snadné, jak se prvního ledna řekne. Významnou pomocí mohou být následující prvky.

Najděte si parťáka

Ve dvou se to lépe táhne. Toto rčení platí při snaze změnit dlouhodobé návyky dvojnásobně. Už jen zvednout se ze židle nebo z gauče a vyjít ze dveří může představovat komplikaci. Člověk snadno přesvědčí sám sebe, že si dá dnes pauzu a pokračovat bude zase zítra. Pokud budete mít parťáka, nebudete se zodpovídat už jen svému vlastnímu svědomí, ale také někomu dalšímu a vyrazit bude mnohem snazší. Pokud to není možné, váš parťák nemusí být bezpodmínečně vždy s vámi. Už jen vědomí, že denně vzájemně sdílíte výsledky svého snažení, může být významnou motivací.

Správně zvolený hudební playlist vás nakopne už doma

Sestavte si vlastní energický soundtrack už na cestu do posilovny nebo na místo cvičení. S pomocí populárních streamovacích služeb je to hračka. Nasaďte si sluchátka už doma, když se snažíte vyburcovat. Jakmile vyjdete ven, závan vzduchu vám správnost vašeho rozhodnutí potvrdí. Kvalitně reprodukovaná hudba ve sluchátkách dokáže divy – pomůže vám  vytvořit správnou „cvičební bublinu“ a posílit pevnou vůli. Na cvičení jsou vhodná malá sluchátka do uší. Podle toho, jakému druhu pohybu se věnujete, zvolte si správný model. Sluchátka s kvalitním aktivním potlačením okolních ruchů (ANC), jako jsou například Bose QuietComfort Earbuds, vám pomohou přestat vnímat rozptylující zvuky a ponořit se naplno do cvičení. Pokud ale běháte venku, je z bezpečnostních důvodů třeba okolní zvuky vnímat. Pro tenhle případ budou lepší otevřená sluchátka, která uši neucpávají jako špunty, ale ponechávají průchozí zvukovod. Příkladem jsou sluchátka Bose Ultra Open Earbuds, často nazývaná jako hrající náušnice.

Hudba pomůže dosáhnout vyšších výkonů

Pokud se k aktivnímu pohybu vracíte po delší době, je pro vás velmi pravděpodobně jednou z nejtěžších překážek vytrvalost. I tady pomůže hudba k tomu, abyste to nevzdali při prvním zadýchání. Vašemu tréninku dodá správný impuls a dostane vás do „stavu plynutí“, který rozebírá například psycholog Mihaly Csikszentmihalyi, bývalý předseda katedry psychologie na University of Chicago. Jedná se o stav, ve kterém jste zapojeni do určité činnosti tak silně, že v tu chvíli na ničem jiném nezáleží. I zde hraje důležitou roli předem vhodně zvolený a plynoucí playlist. Nepřepínejte během cvičení skladby, prostě nastavte správnou hlasitost a nechte hudbu hrát. Zapomenete na všechno, co stojí v cestě k cíli.

Nezapomeňte na meditaci

Na cestě za dosažením vytyčených cílů hraje významnou roli rozjímání a zklidnění mysli. To je ale v dnešní době, ve které jsme neustále bombardováni notifikacemi telefonu ze sociálních sítí a mnoha dalšími podněty, extrémně náročné. Zklidnění mysli přitom pomáhá ke snížení úzkosti a stresu, zlepšuje krevní tlak, spánek a přispívá k tomu, abychom získali nadhled i určitý odstup od sebe sama a svých starostí. Účinným způsobem k dosažení meditačního stavu jsou různé techniky hlubokého dýchání. Dalším významným pomocníkem je opět prožitek z hudby, v tomto případě meditační. I zde mohou být tím správným prostředkem k potlačení vnějších rušivých vlivů a soustředění se na svůj dech a tep sluchátka.

Tipy na sluchátka ke cvičení

Bose QuietComfort Earbuds (4 590 Kč)

Nejnovější model legendární řady sluchátek Bose QuietComfort s vynikajícím zvukem a technologií aktivního potlačení okolních ruchů. Díky tomu vás nebude nic rozptylovat. Mají vynikající zvuk a při sportu se nebudou díky kombinaci dvou nezávislých silikonových částí z uší uvolňovat. V kuse dokáží hrát až 8,5 hodiny a z baterie uložené v ochranném pouzdru je lze nabít na dalších víc než 30 hodin poslechu. K dispozici jsou v černé, zakouřené bílé a fialkové barvě označované jako chilled lilac

Bose Ultra Open Earbuds (7 990 Kč)

Hrající náušnice. Tak jsou často označována tato sluchátka, která neucpávají uši a díky kombinaci matných a vysoce lesklých prvků jsou zároveň výrazným módním doplňkem. Ne nadarmo jsou v mnohých recenzích a testech označována jako nejlépe hrající otevřená sluchátka na trhu. Na ušní boltec se připínají pomocí pružného klipu, který zajišťuje bezpečné uchycení a zároveň je tak pohodlný, že o sluchátkách nebudete po několika minutách téměř vědět. Díky použité konstrukci s nimi budete během dne i při sportu vnímat zvuky z okolí a přitom si budete vychutnávat působivou reprodukci včetně výrazných basových tónů. K dispozici je volitelný režim prostorového zvuku Imersive Audio. Na jedno nabití hrají až 7 hodin a baterie vestavěná v pouzdru skrývá energii pro dalších téměř 19 hodin. Na trhu jsou aktuálně v černé, zakouřené bílé a tmavě modré barvě „lunar blue“.